Witaminy - Power Shop
13396
page-template,page-template-full_width,page-template-full_width-php,page,page-id-13396,ajax_fade,page_not_loaded,,columns-4,qode-theme-ver-10.1.1,wpb-js-composer js-comp-ver-5.0.1,vc_responsive
 

Witaminy

Witaminy – niezbędne dla sportowców

Bez dostarczania wystarczającej ilości witamin, organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, a poważne braki niektórych witamin prowadzić mogą zarówno do obniżenia wydajności organizmu, jak również do groźnych chorób a nawet kalectwa.

Osoby aktywnie uprawiające sport wykazują dużo większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia. Wynika to z wysokiego tempa przemian fizjologiczno-biochemicznych, które zachodzą w organizmie sportowców pod wpływem długookresowych obciążeń treningowych. Efektem tych przemian jest dużo szybsza utrata witamin i minerałów oraz związane z tym realne ryzyko groźnych niedoborów. Przewlekłe braki w witaminach mogą prowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych w mięśniach oraz powodować ogólny spadek wydolności fizycznej oraz umysłowej.

W przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie zalecane dawki witamin i minerałów, są dwu a nawet trzykrotnie większe niż wynosi zalecane dzienne spożycie dla przeciętnej osoby. Po prawej podajemy średnie dawki zalecane dla osób o dużej aktywności fizycznej (3-4 treningi w tygodniu), a w nawiasach dawki dla osób wyczynowo trenujących sporty siłowe i wytrzymałościowe (ponad 4 razy w tygodniu).

Średnie dawki zalecane dla sportowców:

  • witamina B1 – 2 mg (ok. 6-8 mg)
  • witamina B2 – 2,8 mg (ok. 5-10 mg)
  • witamina B6 – 2,6 mg (ok. 4-7 mg)
  • witamina B12 – 3 mcg (ok. 5-10 mcg)
  • witamina C – 90 mg (ok. 300-400 mg)
  • witamina A – 700 mcg (ok. 2-4 mcg)
  • witamina E – 10 mg (ok. 30-40 mg)

Na co wpływają witaminy?

Witaminy z grupy B

zapotrzebowanie na nie zwiększa się wraz z ilością wydalanej energii. Odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i systemu

Witamina C

hamuje działanie wolnych rodników uwalnianych podczas wysiłku, bierze udział w produkcji kolagenu – głównego składnika tkanki łącznej, poprawia wchłanianie żelaza z pokarmu pomagając w efektywnym rozprowadzaniu tlenu po organizmie i łagodząc skutki zmęczenia

Witamina E

ogranicza hemolizę czerwonych krwinek (ich niszczenie), chroni organizm przed wolnymi rodnikami, przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek, zmniejsza zmęczenie, łagodzi skurcze. Jej niedobór może prowadzić do zaniku włókien mięśniowych

Witamina A

wspomaga widzenie, bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy przez co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, redukuje wolne rodniki, jest niezwykle podatna na znaczące niedobory które muszą być natychmiast uzupełniane