Odżywki
Odżywki dla sportowców są formą skoncentrowanego pożywienia, zawierającego w sobie wszystkie najważniejsze składniki pokarmowe, tj. białka, węglowodany, tłuszcze, minerały, witaminy. Składniki te występują w proporcjach bliskich do składu normalnego pożywienia lub stanowią kompozycję z przewagą określonej grupy składników.
Przydatne są w sytuacji, kiedy podczas intensywnych treningów ograniczamy ilość przyjmowanych tradycyjnych produktów spożywczych, jednak chcemy zachować odpowiedni poziom dostarczanego do organizmu białka. Ponadto pomagają redukować uczucie zmęczenia występujące po treningu.
Jakie rodzaje odżywek występują?
Odżywki dla sportowców występują w wielu odmianach i są produkowane przez ogromną liczbę firm. Wszystkie posiadają właściwości opisane po lewej stronie, jednak w zależności od składnika który w nich przeważa mogą one nabrać specjalnych cech, dla tego bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego produktu pod nasze potrzeby.
Głównymi grupami które możemy wyróżnić są: odżywki białkowe, odżywki kreatynowe oraz gainery. Ich opisy można znaleźć poniżej. Wszystkie z tych produktów są dostępne zarówno w naszym sklepie internetowym jak i w sklepie stacjonarnym w Bochni.
Odżywki białkowe
Odżywki zawierające białko są najpopularniejszą kategorią tych produktów. Zażywane przed treningiem, wzmacniają układ mięśniowy, bardzo pozytywnie wpływając na osiągane wyniki. Przyjmowanie odżywek białkowych po zakończeniu treningu sprzyja procesom regeneracyjnym i wzmocnieniu włókien mięśniowych nadwyrężonych podczas wysiłku.
Najbardziej pożądanym składnikiem białkowych suplementów są aminokwasy BCAA, do których zaliczamy lizynę, walinę oraz izoleucynę. To właśnie dokładnie te związki wspomagają zdolności fizyczne i psychiczne ćwiczącego. Aby efekty były zadowalające, konieczne jest przyjmowanie ich w kontrolowanej ilości, która jest ściśle uzależniona od masy ciała osoby trenującej oraz od rodzaju treningu. Aby osiągnąć najlepsze możliwe efekty, suplementy tego typu powinny być zażywane zarówno przed jak i po posiłku, a także przed snem.
Kreatyna
Nieustającą od lat popularnością wśród fanów sportu cieszy się kreatyna, której zażywanie przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz zaraz od razu po ich zakończeniu, ma sprzyjać produkcji energii, a co za tym idzie zwiększeniu maksymalnej siły, jaką osoba ćwicząca może włożyć w trening. Wzrost poziomów kreatyny w mięśniach skraca znacząco czas potrzebny na odnowę organizmu następującą między kolejnymi treningami. Zwiększenie tempa ćwiczeń przekłada się na wymierne efekty – przede wszystkim przyrost masy mięśniowej oraz zauważalnie lepszą wydolność fizyczną.
Gainery
Proces energicznego zdobywania masy mięśniowej mogą wspomagać także gainery, czyli odżywki, które zawierają w sobie materiał budulcowy – białka, oraz materiał energetyczny – węglowodany. Ich głównym zadaniem jest wzbogacenie codziennej, szarej diety o te cenne składniki odżywcze, lecz często wykorzystywane są jako zamiennik pełnowartościowego posiłku (Co jest niezalecane przez lekarzy i może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia!). Według producentów ich przyjmowanie pozwala przybrać na wadze nawet 10 kg w ciągu miesiąca.
